dinkesmerangin.org – Stres adalah kondisi umum yang merasuki semua aspek kehidupan. Penyebab utama munculnya perasaan negatif penyebab stres bisa bermacam-macam, mulai dari tuntutan pekerjaan, masalah rumah tangga, hingga hal-hal sederhana lainnya.
Meski terkesan normal, stres yang tidak ditangani dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, mengatasi stres membutuhkan usaha dan niat dari Kamu.
Berikut 7 hal yang bisa Kamu lakukan setiap hari untuk mengurangi stres.
Mendengarkan Musik
Faktanya, salah satu manfaat mendengarkan musik untuk mengurangi stres adalah efeknya yang menyenangkan. Menurut temuan terbaru yang diterbitkan dalam jurnal National Library of Medicine, mendengarkan musik dapat mempengaruhi sistem stres dan mempercepat proses penyembuhan.
Melodi lagunya tak hanya menenangkan jiwa, tapi juga menenangkan tubuh secara fisik. Buat playlist lagu favorit Kamu untuk didengarkan setiap hari.
Agar tidak monoton, ingatlah untuk terus menambahkan musik baru. Luangkan waktu untuk mendengarkan setiap lagu dan perhatikan perkembangannya setiap hari.
Rutin Berolahraga
Stres bisa berkembang ketika tubuh tidak dalam kondisi fisik yang baik, selain kondisi mental. Biasakan untuk berolahraga secara rutin, baik melalui olahraga rumahan seperti bersepeda, lari, atau aerobik, untuk mencapai keseimbangan di antara keduanya.
Selain aktivitas rutin seperti berjalan kaki atau sekadar naik turun tangga, Kamu juga bisa melakukan gerakan ringan. Studi lain dari University of British Columbia menemukan bahwa hormon kortisol, yang dilepaskan saat berolahraga, dapat mengurangi kegelisahan dan kecemasan, sehingga mendukung manfaat olahraga dalam mengelola stres.
Akibatnya, tingkat stres bisa menurun secara bertahap. Oleh karena itu, untuk pola pikir yang lebih sehat, jangan buang waktu luang dan mulailah sering-sering berolahraga.
Lakukan Hal Menyenangkan di Rumah
Kebahagiaan bisa datang dari mana saja, bahkan dari aktivitas sehari-hari yang Kamu lakukan di rumah. Kamu dapat merasa nyaman sepanjang hari dengan melakukan berbagai aktivitas menyenangkan seperti membaca buku favorit, memasak makanan baru, atau menyiram tanaman.
Kamu juga bisa mengajak orang-orang tersayang untuk ikut beraktivitas bersama Kamu secara langsung atau melalui video call menggunakan ponsel cerdas Kamu, yang akan semakin menambah keseruannya. Kamu telah membawa banyak perubahan dan kebahagiaan dengan melakukan tindakan kecil, tidak hanya untuk diri Kamu sendiri tetapi juga untuk orang-orang di sekitar Kamu.
Meditasi
Meditasi adalah metode pengobatan terbaik untuk menghilangkan rasa lelah dan stres Kamu karena merupakan metode untuk melatih pikiran. Kamu harus belajar berkonsentrasi sambil mengesampingkan semua pikiran mengganggu yang dapat membuat Kamu cemas atau stres berlebihan.
Posisikan tubuh Kamu dengan nyaman di tempat yang tenang di rumah Kamu, jauh dari kebisingan dan gangguan lainnya, dan mulailah meditasi Kamu.
Sambil terus bernapas perlahan, taburkan dalam doa atau kata-kata penyemangat untuk diri sendiri. Meditasi teratur dapat membantu Kamu mengelola emosi dan menjalani hidup dengan lebih tenang.
Membuat Catatan Harian
Saat sedang stres, keadaan yang canggung membuat sulit untuk mengidentifikasi emosi Kamu yang sebenarnya. Itu terkubur sendirian, yang membuat segalanya menjadi sulit bahkan tanpa menyebutkan rasa takut untuk terbuka. Sebelum berbicara terlalu banyak, cobalah menggambarkan emosi yang Kamu alami dalam tulisan sehari-hari.
Jika Kamu menggunakan buku atau aplikasi menulis digital, gunakanlah aplikasi tersebut untuk menulis deskripsi mendalam tentang perasaan Kamu, apa yang terjadi, dan resolusi apa yang ingin Kamu buat.
Karena struktur tulisan-tulisan ini, Kamu secara tidak sengaja akan belajar lebih banyak tentang diri Kamu, sehingga lebih mudah untuk menentukan apa yang sebenarnya Kamu butuhkan untuk menghilangkan stres Kamu.
Konsumsi Makanan Sehat
Menghindari makanan yang dapat memperburuk stres adalah langkah penting dalam menghilangkan stres. Kafein, gula, dan makanan tinggi garam hanyalah beberapa contohnya.
Makanan dan minuman ini dapat membuat Anda sulit tidur, meningkatkan detak jantung, dan menimbulkan kecemasan. Buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebaiknya diperbanyak jumlahnya.
Cukup Tidur
Stres dapat memunculkan pikiran-pikiran buruk yang membuat sulit tidur. Padahal, tidur merupakan waktu ideal bagi tubuh dan otak untuk melepas penat.
Suasana hati, energi, dan konsentrasi semuanya dapat dipengaruhi secara negatif oleh kualitas tidur yang buruk.
Jadi, usahakan untuk tidur tepat waktu untuk menghindari kondisi ini. Hindari menggunakan alat elektronik sebelum tidur, merapikan tempat tidur, mematikan lampu, dan terus-menerus tidur pada waktu yang sama adalah cara yang baik untuk membangun rutinitas waktu tidur yang baik.
