dinkesmerangin.org – Nyeri otot adalah sensasi tidak nyaman pada otot-otot tubuh. Hal ini disebabkan oleh respons tubuh terhadap berbagai kondisi, seperti cedera, kelelahan otot, atau peradangan.
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan nyeri otot, yakni aktivitas fisik yang berlebihan, posisi tubuh yang tidak nyaman, stres, atau kondisi medis tertentu, seperti artritis atau infeksi. Berikut beberapa cara sederhana menanganinya.
1. Kompres Es Atau Air Panas
Kompres es berfungsi untuk memperlambat sirkulasi, sehingga dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri. Cara ini berguna untuk mengatasi gejala akibat cedera atau nyeri baru. Sedangkan terapi panas bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi, yang bisa membantu pemulihat otot dengan meredakan nyeri otot yang tegang.
2. Berendam Air Garam
Garam terbuat dari magnesium sulfat atau garam laut, yang mampu mengendurkan otot tegang dan mengurangi peradangan. Cara membuat garam mandi untuk meredakan nyeri otot sebagai berikut:
- Tuangkan 2 cangkir garam epsom ke dalam bak mandi
- Aduk air hingga larut
- Rendam tubuh atau area yang terkaena selama 15 menit.
3. Tidur Nyenyak di Malam Hari
Tubuh mengalami proses pemulihan dan regenerasi sel-sel pada saat tidur. Hal ini bisa meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang berkontribusi pada perbaikan jaringan otot dan pemulihan sel yang rusak. Waktu tidur yang cukup dapat membantu mengurangi tingkat stres dan ketegangan pada tubuh. Postur tubuh yang baik selama tidur juga dapat membantu mencegah ketegangan otot yang berlebihan.
4. Oleskan Minyak Esensial
Minyak esensial dapat membantu mengatasi nyeri otot karena sifat antiinflamasi dan relaksasi otot. Minyak lavender, peppermint, atau eucalyptus, mengandung senyawa-senyawa yang dapat meredakan peradangan dan merelaksasi otot yang tegang. Nyeri otot dan nyeri pinggang jadi dua masalah kesehatan yang rentan terjadi akibat aktivitas berlebihan.
