dinkesmerangin.org – Meskipun beberapa orang tidak mengalami kesulitan untuk tertidur di malam hari, ada pula yang mengalami kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Kamu harus konsisten mempraktikkan kebiasaan baru jika ingin mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Ada beberapa kebiasaan yang bisa membuat tidur nyenyak pada wanita. Berikut kebiasan yang bisa kita tetapkan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:
Mandi Menggunakan Air Hangat
Berendam Air Hangat
Air hangat dapat digunakan untuk mandi atau berendam jika Kamu merasa sangat lelah sebelum tidur. Kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, Beauties, dengan mandi air hangat satu atau dua jam sebelum tidur.
Hindari Konsumsi Alkohol atau Kafein Sebelum Tidur
Hindari Kafein dan Alkohol
Jika wanita ingin tidur lebih nyenyak, banyak yang menyarankan untuk menghindari kafein dan alkohol. Sebab jika mengonsumsi keduanya, kemungkinan besar kamu tidak akan bisa tertidur dan malah begadang semalaman.
Pastikan Kamar Tidur Tetap Sejuk
Kamar yang Sejuk
Nyamannya tidurmu juga akan sedikit dipengaruhi oleh lingkungan di kamar tidurmu. Agar kamu tidak kepanasan atau kedinginan saat mencoba tertidur, biasakan menjaga kamar tidurmu tetap sejuk.
Berolahraga Setiap Hari
Berolahraga Setiap Hari
Benar sekali, olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatanmu. Olahraga teratur setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuatnya lebih nyenyak selain menyehatkan. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, lakukan latihan kardio selama 20 hingga 30 menit setiap hari.
Terkena Paparan Sinar Matahari Secukupnya Setiap Hari
Berjemur di Pagi Hari
Saran terakhir adalah agar kamu menerima paparan sinar matahari yang cukup setiap harinya. Tahukah kamu, kalau sinar matahari bisa memperbaiki pola tidur kita yang teratur. Disarankan agar kamu menghabiskan setidaknya satu jam di bawah sinar matahari setiap pagi dan mematikan lampu sebelum tidur.
