dinkesmerangin.org – Gaya hidup yang tidak sehat dapat berdampak buruk pada kesehatan dan mempercepat penuaan. Sebaliknya, mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan junk food dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
Kita bisa memperpanjang umur hingga puluhan tahun hanya dengan mengubah beberapa aspek gaya hidup. Konsumsi makanan sehat dapat menunda proses penuaan selain menjaga kesehatan tubuh.
Rahasia menjaga kesehatan tubuh terletak pada apa yang kita masukkan ke dalamnya. Kita juga dapat mengurangi efek penuaan pada kulit dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Kulit bersinar adalah cara tubuh mengucapkan terima kasih atas makanan kaya nutrisi yang telah kita makan.
Nah, berikut beberapa makanan yang kaya akan nutrisi dan bisa membantu awet muda:
1. Apel
Apel adalah sumber air dan serat yang baik. Apel mengandung asam malat dan serat larut (pektin), yang membantu pencernaan. Selain itu, buah ini diketahui secara signifikan menurunkan kadar kolesterol sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.
Diabetes sering kali menyebabkan kerusakan pada sel beta tubuh. Kandungan polifenol pada apel mampu melindungi sel beta pankreas dari kerusakan jaringan.
2. Teh Hijau
Epigallocationchin gallate (EGCG), antioksidan yang ditemukan dalam teh hijau yang telah terbukti mendukung kesehatan jantung dan menurunkan risiko kanker, merupakan salah satu polifenol dalam teh hijau. Teh hijau memiliki efek pencegahan terhadap pertumbuhan sel kanker dalam tubuh.
Teh hijau juga membantu metabolisme tubuh dan mengurangi lemak tubuh. Senyawa katekin dalam teh hijau terkenal sebagai pengobatan potensial untuk penyakit otak. Zat-zat ini mempunyai dampak menguntungkan pada neuron, meningkatkan kinerja mental, dan mencegah penyakit Alzheimer.
3. Kurkumin
Kunyit mengandung pigmen kurkumin kuning. Zat ini mengurangi peradangan dan mempercepat produksi antioksidan dalam tubuh.
Kurkumin juga menurunkan kolesterol LDL, gula darah, dan tekanan darah sekaligus membantu mengobati depresi dan kecemasan. Zat-zat ini secara efisien mencegah disfungsi endotel serebrovaskular dan menurunkan produksi ROS. Ada alasan mengapa kurkumin bisa memperlambat seluruh proses penuaan tubuh.
Nah, makanan-makanan tersebut diketahui bisa membantu Anda tetap awet muda dan sehat. Beauties, jangan lupa imbangi dengan pola hidup sehat ya!
4. Kale
Vitamin, kalsium, serat, dan antioksidan pada sayuran hijau ini melimpah. Lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang ditemukan dalam kale, bermanfaat bagi kesehatan mata dan jantung. Sumber vitamin K terbaik yang membantu mencegah osteoporosis juga ditemukan pada kangkung.
5. Papaya
Buah lezat ini mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan. Vitamin B, kalsium, potasium, magnesium, fosfor, serta vitamin A, C, K, dan E juga terdapat dalam pepaya.
Berbagai antioksidan dalam pepaya melawan kerusakan akibat radikal bebas dan dapat menunda timbulnya gejala penuaan. Pepaya juga mengandung enzim papain, yang memiliki manfaat anti-penuaan tambahan dengan bertindak sebagai salah satu agen anti-inflamasi alami yang paling efektif.
6. Bayam
Antioksidan yang ditemukan dalam bayam membantu mengoksidasi seluruh tubuh dan membuat bayam sangat menghidrasi. Selain itu, bayam merupakan sumber lutein, magnesium, dan vitamin A, C, E, dan K yang baik.
Kandungan vitamin C yang tinggi membantu menjaga kekencangan dan kehalusan kulit dengan mendorong sintesis kolagen. Tapi masih ada lagi. Selain mengurangi peradangan sel, vitamin A pada bayam mampu membuat rambut kuat dan berkilau.
7. Brokoli
Dengan antioksidan, serat, kalsium, folat, lutein, dan vitamin C dan K, brokoli adalah makanan anti-inflamasi dan anti-penuaan yang kuat.
Kolagen, protein utama yang memberi kekuatan dan elastisitas pada kulit, diproduksi oleh tubuh kita menggunakan vitamin C.
8. Kacang-kacangan
Vitamin E, yang dapat membantu perbaikan jaringan kulit, retensi kelembapan, dan pertahanan terhadap kerusakan akibat sinar UV, banyak terdapat pada kacang-kacangan, terutama almond.
Kacang kenari juga mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi yang dapat mendukung membran sel kulit yang lebih kuat, melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, dan membuat kulit bersinar dengan menjaga penghalang minyak alaminya.
9. Alpukat
Asam lemak dalam alpukat yang mengurangi peradangan membantu menjaga kulit tetap kenyal dan halus. Vitamin K, C, E, dan A, serta vitamin B dan potasium, hanyalah beberapa nutrisi penting yang juga dimiliki buah ini.
Kandungan vitamin A yang tinggi pada buah alpukat dapat membantu kita dalam menghilangkan sel kulit mati sehingga menghasilkan kulit cantik bercahaya. Kandungan karotenoidnya juga dapat membantu memblokir racun dan kerusakan akibat sinar matahari serta membantu mencegah kanker kulit.
10. Ubi Jalar
Ubi jalar mendapatkan warna orange dari antioksidan beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A. Vitamin A dapat meningkatkan pergantian sel kulit, meningkatkan elastisitas kulit, dan membuat kulit lembut dan tampak awet muda.
