dinkesmerangin.org – Sulit untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkelanjutan. Namun konsistensi dalam berolahraga adalah kunci untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal atau sempurna.
Jarak ke gym, tubuh kita yang lelah karena melakukan berbagai aktivitas, dan banyak faktor lainnya berkontribusi terhadap perilaku kita yang tidak konsisten. Namun, untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah, ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan di rumah seperti dibawah ini:
1. Plank
Gerakan Plank
Kekuatan otot perut, bahu, dan bokong yang digunakan saat melakukan gerakan plank dapat membantu kita membakar kalori. Semakin lama kita bisa melakukan plank yang kuat, semakin banyak kalori yang akan kita bakar sekaligus memperkuat tulang belakang.
Mulailah posisi plank dengan berbaring telungkup dengan siku dan jari kaki menempel di lantai, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks, dan mata fokus ke bawah.
Gunakan otot perut untuk mengangkat tubuh, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga jari kaki.
Pastikan bahu berada di bawah telinga dan tidak tegak. Jaga agar tumit tetap menempel di kaki. Setelah 10 detik, tahan postur ini sebelum membungkuk ke lantai. Pengulangan itu penting. Setelah menerima latihan, pertahankan posisi plank selama 30, 45, atau 60 detik.
2. Squat
Gerakan Squat
Kita dapat melakukan squat dengan atau tanpa beban tambahan. Squat bermanfaat untuk membakar kalori di paha dan bokong. Gunakan beban yang lebih ringan jika ingin menggunakan beban.
Cara melakukan body squat adalah sebagai berikut: rentangkan kaki selebar bahu, luruskan tangan di depan, tekuk lutut dan bokong ke belakang seperti hendak duduk di kursi, turunkan badan seperti hendak jongkok, lalu dorong tubuh kembali ke atas. Lakukan tiga hingga enam set dengan setidaknya 12 repetisi.
3. Burpee
Gerakan Burpee
Membangun kekuatan otot dan stamina di bagian tubuh lain menjadi mudah dengan latihan burpee ini. Buka kaki selebar bahu, kencangkan otot perut, turunkan badan seperti plank, tarik kaki ke belakang, letakkan tangan di bawah bahu, turunkan badan seperti hendak push up, angkat badan lagi, lompat dengan kedua kaki, dan angkat tangan ke atas. Ulangi selama sekitar 3–6 set.
4. Jumping Jack
Gerakan Jumping Jack
Jumping jack merupakan latihan yang dapat dilakukan dengan sederhana dan cepat untuk menurunkan berat badan. Kalori dibakar dalam tubuh saat melakukan jump jack.
Sebelum melompat dan mengangkat tangan, berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat, letakkan tangan di samping dan ulangi selama tiga hingga enam set.
Latihan-latihan ini sederhana untuk dilakukan tetapi berdampak besar pada penurunan berat badan.
5. Push Up
Gerakan Push-Up
Latihan push-up yang sering kita lakukan saat berolahraga semasa kecil bermanfaat untuk membentuk otot lengan dan dada yang kuat. Untuk memulai, ambil posisi plank dengan kaki lurus di belakang dan tangan di bawah bahu. Selanjutnya, tekuk lengan dan tekan ke bawah sebelum menekan ke atas untuk berdiri. Lakukan tiga hingga enam set.
